只吃水果和蔬菜不会让你减肥,但会降低你身体的新陈代谢能力。如果你的身体缺乏大量的营养,你的速度会很慢,你容易发胖的体质会光顾你。
在减肥过程中,最重要的是平衡营养,并在合理的卡路里范围内补充身体所需的食物。选择减肥的烹饪方法也很重要。许多食物的 GI 值非常低,但由于你的烹饪方式不同,卡路里飙升,而且你一直无法减肥。
所以,除了选对食物外,还需要注意的是食品加工过程的控制,低油低脂,多为煮蒸,这样才能严格控制热量。
在减肥过程中,可以多吃这些蔬菜,可以有效提高饱腹感,还可以补充营养,改善你的肠胃功能,让你越吃越瘦。
第一种蔬菜:西兰花
这种蔬菜营养价值高,有抗癌作用,饱腹感强。它的热量相对较低,深受健身人士的喜爱。晚餐只吃一个西兰花,这会让你感到非常饱,而一份西兰花的热量不到 100 卡路里。
对于正在减肥的人来说,胡萝卜煮西兰花就足够让你吃饱了,而且它还可以促进肠胃蠕动,防止便秘,其中含有多种矿物质和维生素,让你获得更多的营养。
第二种蔬菜:苦瓜
苦瓜虽然凉凉,但抓脂效果不错,对于三高的人来说,苦瓜是最好的食材。苦瓜含有丰富的维生素、苦瓜和矿物质等,能有效补充营养,有效促进肠胃蠕动。
很多人会一起做苦瓜和炒蛋,其实热量会比较高,不如直接把苦瓜煮熟,然后和鸡蛋一起炒,这样可以减少很多脂肪。
第三种蔬菜:西红柿
西红柿本身纤维丰富,口感酸甜,色香味俱全,使人的食欲大增,还可以改善胃肠的蠕动,促进身体的消耗和吸收能力,从而使你越吃越瘦。
西红柿生吃的热量最低,但很多人会做西红柿炒蛋,这样热量会比较高,西红柿的营养也会流失。烹饪时尽量不要炒菜,生的或冷的都是更好的选择。
第四种蔬菜:冬瓜
冬瓜的含水量很高,夏天多吃也能解暑解毒。冬瓜具有利尿作用,帮助身体排出更多的水分和毒素,改善水肿。
冬瓜本身含纤维素高,饱腹感强,能有效促进肠胃的消化吸收,冬瓜的做法也很简单,煮汤或者凉拌沙拉都比较不错,味道还不错。
第五种蔬菜:黄瓜
黄瓜大概是所有女孩都爱吃的蔬菜,它含有大量的维生素和纤维,而且水分也比较多。多吃黄瓜也有美容排毒的作用。
黄瓜通常作为沙拉(开胃菜)食用,味道非常甜,黄瓜也可以用来做汤。小心,不要炒黄瓜,黄瓜本来就是低热量的,一旦改变食谱,热量就会飙升。
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